孩子是否超重?济南疾控微健康儿童青少年体型评价小程序随时检测

2022-05-20 17:50:39 来源: 大众网 作者: 董昊骞

  大众网·海报新闻记者 董昊骞 通讯员 尹士平 济南报道

  2022年5月20日是第33个中国学生营养日,今年的宣传主题为“知营养,会运动,防肥胖,促健康”。

  儿童青少年是祖国的未来和希望,应从小树立起科学的营养观念,养成良好的运动习惯,加强自我体重管理,远离超重和肥胖,促进身体健康成长。济南疾控专家介绍,对于6岁-18岁成长发育时期的儿童青少年,《中国居民膳食指南(2022年版)》推荐:主动参与食物选择和制作,提高营养素养;吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为;天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒;多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上的中高强度身体活动;定期监测体格发育,保持体重适宜增长。

  健康饮食,营养均衡

  专家称,儿童青少年正处于生长发育阶段,对能量和营养素的需要量相对高于成年人。同时,学龄期是建立健康理念和形成健康饮食行为的关键时期。儿童青少年应积极学习营养健康知识,提高营养健康素养。

  一日三餐、定时定量、饮食多样化是保证儿童青少年健康成长的基本要求。要做到清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食,养成健康饮食行为。儿童青少年应每天摄入5种以上蔬菜,适量选择营养丰富的食物作零食,不喝含糖饮料,少吃高脂、高盐、高糖的加工食品。

  积极运动,充足睡眠

  拥有强健的体魄才能铸就美好的未来,儿童青少年要保证积极规律的身体活动。每天应累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主;每周至少进行3天的高强度身体活动,包括增强肌肉力量或促进骨骼健康的运动。运动要在户外阳光下进行,形式可以多种多样。学校和家长应帮孩子创建积极的运动环境。

  儿童青少年视屏时间应限制在每天2小时内,静坐1小时要起来活动,并保证充足睡眠(小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时)。

  管理体重,远离超重肥胖

  济南疾控专家说,超重肥胖对儿童青少年生长发育和健康的负面影响不容忽视。随着生活水平的提高,我国儿童超重肥胖率呈现井喷式的增长,每五个6岁-17岁的中国儿童就有一个可能超重或肥胖。儿童青少年应正确认识自己的体型,定期测量身高和体重,通过合理膳食和健康体育活动保证适宜的体重增长。对于已经超重肥胖的儿童青少年,应在保证体重适宜增长的基础上,控制总能量摄入,逐步增加身体活动时间、频率和强度。

  想了解自己的体型是否适宜,可以使用“儿童青少年体型评价”小程序进行查询(济南疾控微健康公众号→服务矩阵→学生体型评价),或登录济南市疾病预防控制中心网站查询。


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责任编辑:姜晖

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