大众网·海报新闻记者 董昊骞 通讯员 景一鸣 尹士平 王泽 济南报道

　　连日来，各地纷纷出台新政策，对新冠肺炎疫情防控措施进行优化调整，涉及核酸检测、出行、购药等多方面。每个人都是自己健康的第一责任人，掌握个人防护技能非常有必要。济南市疾病预防控制中心整理了一份个人防护指南，可以按照指南操作。

　　一、勤洗手

　　10个场景注意勤洗手

　　① 准备食物，接触生肉等。

　　② 饭（进食）前便后，吃药之前。

　　③ 接触钱币之后。

　　④ 做完扫除工作、处理垃圾之后。

　　⑤ 接触过公共设施或物品。

　　⑥ 在室外玩耍沾染了脏东西之后。

　　⑦ 接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后。

　　⑧ 抱孩子之前，尤其是接触过传染物品的，更要经过消毒，反复清洗。

　　⑨ 接触宠物后。

　　⑩ 戴口罩前及摘口罩后。

　　正确洗手，请遵循“七步洗手法”

　　第一步：掌心相对，手指并拢互相揉搓。

　　第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓。

　　第三步：掌心相对，手指交叉指缝相互揉搓。

　　第四步：弯曲手指关节在掌心旋转揉搓。

　　第五步：大拇指在掌心旋转揉搓。

　　第六步：五指并拢，指尖在掌心旋转揉搓。

　　第七步：一手握住另一手手腕，搓洗手腕。

　　二、正确佩戴口罩

　　正确佩戴口罩就像给自己的呼吸系统设置一道“过滤屏障”，佩戴在口鼻部位，可以过滤进入口鼻的空气，阻挡有害气体、气味、飞沫进入口鼻。一方面保护自己不被感染，另一方面当自己有了呼吸道症状时，也能很好地保护别人。

　　正确佩戴方式：

　　洁双手。日常注意手卫生，佩戴和摘下口罩时，要洗手。

　　辨正反。戴口罩前，请将口罩鼻夹侧朝上、深色面朝外。如口罩无颜色区别，可根据口罩皱褶判断，皱褶处向下为外。

　　严密合。戴口罩时，将双手手指置于金属鼻夹中部，一边向内按压，一边顺着鼻夹两侧移动指尖，直至将鼻夹完全贴紧鼻部，口罩与面部完全贴合，不留缝隙。同时快速吸气，检查空气是否从口罩边缘包括鼻梁处泄漏，再调整鼻夹。

　　防飞溅。打喷嚏或咳嗽时不需要摘下口罩，可适时更换；如不习惯，可摘下口罩，但需用纸巾或肘部遮掩口鼻。

　　勤更换。在口罩变形、弄湿或弄脏导致防护性能降低时，建议立即更换新口罩，以免影响防护效果。每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。在跨地区公共交通工具或医院等环境使用过的口罩，不建议重复使用。

　　悬挂放。每次使用时间短，且需要重复使用的口罩在不使用时，宜悬挂于清洁、干燥、通风处。

　　不适摘。戴口罩期间如出现憋闷、气短等不适，应立即前往空旷通风处摘除口罩。

　　携备用。外出要携带备用口罩，存放在原包装袋或干净的存放袋中，避免挤压变形。除一次性使用医用口罩、医用外科口罩外，建议储备少量的高级别防护口罩。

　　护幼儿。帮小朋友整理口罩时，要做好手卫生。不要用不干净的手触碰孩子的口罩、脸或者头部。3岁以下婴幼儿不宜戴口罩，易引起窒息，家长应尽量避免带孩子去人群密集的公共场所。

　　三、居家清洁消毒

　　1.以清洁为主，消毒为辅。日常做好家中环境物体表面的卫生清洁即可。必要时，对台面、门把手、电话机、遥控器、开关、热水壶等日常物品表面，用含有效氯250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂擦拭，随后用清水洗净。地面可用250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂进行湿式拖地。可以用专用容器煮沸15分钟以上消毒餐具。

　　2.经常通风。每天通风2~3次，每次不少于半小时；衣服、被褥需经常清洗、晾晒。

　　3.保持厕所卫生。

　　（1）尽量保持空气流通。

　　（2）坐便器要及时补水，淋浴排水地漏或卫生间地漏保证水封。

　　（3）坐便器冲水时，先盖马桶盖、再冲水。

　　四、注意卫生礼仪

　　咳嗽或打喷嚏时尽量避开人群，用纸巾遮盖口鼻或用手肘内侧遮挡口鼻。

　　不随地吐痰，不乱扔果皮、纸屑等垃圾。

　　遵守1米线。排队、付款、交谈、运动、参观、购物时，要保持1米以上社交距离，不扎堆拥挤。

　　文明用餐，公筷公勺。集体就餐时采用分餐制，按需取食，杜绝浪费。倡导家庭内自觉使用公筷夹菜，避免个人使用过的餐具污染公共食物，可以有效降低“病从口入”的风险，减少交叉感染。

　　五、自我管理健康生活方式

　　增强卫生意识，做自己健康的第一责任人。

　　平衡膳食，增强营养，提高身体免疫力。

　　吃动平衡，保持健康体重。

　　倡导三减三健，规律作息，保证充足睡眠。

　　控烟限酒，呵护健康。

　　保持心理健康，提升自我情绪调适能力。

　　老年人

　　呼吸道疾病流行期间，建议减少外出，如需外出，规范佩戴口罩、少去人员密集场所、保持安全社交距离、保持手卫生等。

　　患有基础性疾病需长期服药的老年人，不可擅自停药，可定期去附近的社区卫生服务机构取药，或经医生评估后开长期处方，减少就诊次数，也可由家属代取药物。

　　积极规范全程接种疫苗。

　　注意开窗通风，合理膳食，适量运动，规律生活，保证睡眠，保证睡眠。

　　关注政府和权威媒体发布的信息，不信谣、不传谣。

　　孕产妇

　　从总体人群表现看，孕产妇奥密克戎感染率和普通人群接近，出现症状的表现类型也和普通人群接近，如咽干、咳嗽、流鼻涕、浑身酸痛、发烧等。总体而言，与普通人群相比，新冠感染没有给孕产妇的健康带来更多影响。

　　患有高血压、糖尿病等基础病的孕产妇要加强自我保护。

　　有妊娠计划的女性最好在孕前接种新冠病毒疫苗，增强自身免疫力。尽量调整好身体状态再怀孕。

　　孕产妇需注意防护，做到以下关键点：

　　出门、在公共场所戴口罩；

　　到医院就诊时戴N95口罩；

　　少去人员聚集场所；

　　居家或在办公室时经常通风，保持空气流通；

　　外出回来勤洗手。

　　孕产妇如遇封闭隔离无法按时就诊，不要着急、焦虑，要和自己的助产机构及时联系。就诊属常规体检的，可以更改时间；如属紧急就诊，可与社区及时沟通，通过特殊通道就诊。

　　对于新型冠状病毒感染的早孕人群，不应该盲目“终止妊娠”，新冠病毒宫内传播概率较低。若在隔离期间出现出血、腹痛等情况，需及时就医。

　　母亲感染新冠后，接触孩子或吸奶器前至少洗手20秒，同时戴上面罩和口罩，母乳喂养期间避免说话或咳嗽。若有咳嗽或打喷嚏等，需立即更换口罩。

　　儿童

　　秋冬季是儿童呼吸道疾病高发季节，发烧和咳嗽是儿童呼吸道疾病常见症状。导致发烧、咳嗽症状的病原体非常多，以流感病毒等病毒为主，也包括某些细菌、肺炎支原体。

　　建议及时接种新冠病毒疫苗及流感疫苗。

　　养成良好卫生习惯，建议选择人少，通风良好的地方玩耍。

　　适当科学运动，平衡营养膳食，提高免疫力。

　　安排好作息，加强亲子沟通，保持心情愉悦。

　　孩子生病后如果精神状态稳定，家长做对症处理、观察病情即可。如有连续发热超过三天、持续高热、频繁呕吐、腹泻、呼吸增快、呼吸困难、意识障碍等情况，家长应带孩子及时就医。