大众网·海报新闻济南10月14日讯（记者 李颖男 通讯员 吕晓萌）随着生活水平的不断提高，饮料、零食已经成为儿童青少年生活中的“标配”。然而这些富含添加糖的食品饮料，却是名副其实的“糖衣炮弹”，是孩子们健康路上的甜蜜陷阱。

　　高糖饮食的危害有哪些？

　　高糖饮食影响孩子对钙质的吸收。体内缺钙不仅直接影响孩子的生长发育，还会引起骨质疏松及佝偻病。

　　高糖饮食会导致孩子长龋齿。糖为口腔内的细菌提供了生长繁殖的良好条件，牙齿经常受酸性侵蚀就容易引起龋齿。

　　高糖饮食会导致肥胖。高糖食物能量高，剩余的热量会转化成脂肪储存起来。

　　高糖饮食影响抵抗力。经常食用高糖食品的孩子容易患各种疾病。

　　添加糖的食物来源有哪些？

　　添加糖是指包括生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

　　主要来源于加工食品，如含糖饮料、糕点饼干、甜品、冷饮、糖果等。

　　部分来源于烹调用糖，如糖醋排骨、冰糖银耳羹等菜肴。

　　如何做到健康“减糖”？

　　1.控制添加糖摄入量

　　《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。儿童青少年每人每天糖摄入量要更少。

　　2.儿童青少年不喝或少喝含糖饮料

　　含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，一瓶500ml的可乐含糖超过50g。所以建议不喝或少喝含糖饮料，白开水才是最好的饮料。

　　3.减少食用高糖零食?

　　为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜钱、果酱等，应减少这些食物的提供频率。

　　4.烹饪过程少加糖

　　家庭烹饪过程少放糖。尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。