每年9月29日为“世界心脏日”。保护好心脏，就是保护生命的根基。爱护心脏，从了解心脏开始。

　　心脏病的危险因素：

　　心脏病的原因复杂，除了遗传因素外，不健康的生活方式如不注重饮食、吸烟、过度饮酒、作息不规律等，再加上高血压、高血脂、高血糖、超重、肥胖，都是心脏病高发的危险因素。想要保护心脏，避免心脏病的出现，就需要积极的控制和改善危险因素，起到保护心脏的目的。

　　如何保护好心脏？

　　健康饮食、保持身体运动、同时避免使用烟草制品和有害饮酒都可以降低患病的风险。同时，保持定期监测和控制血压、血脂、血糖水平，来预防心脏病和中风也起到重要的作用。

　　拥有健康心脏，做好以下几点：

　　1.少吃盐，多吃水果和蔬菜

　　健康饮食是预防心血管疾病的关键。健康的饮食习惯包括：多吃不同的食物，包括主食、豆类、蔬菜和水果；严格控制脂肪摄入；避免高盐和高糖的食物。《中国居民膳食指南（2016）》将中国人的食盐推荐量定为6g/天。因此，“盐不过6”也被作为标准用于各种政策及宣传材料。

　　2.加强体育运动，强身健体

　　规律、合理的运动不仅能强身健体，还能降低慢性疾病的风险。如高血压、血脂异常和糖尿病等都可以通过运动来预防和改善。比如，通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，从而改善血压、血脂水平。世界卫生组织建议所有成年人，包括慢性病患者，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，以帮助保持健康体重。如果觉得“锻炼”很困难，那从日常入手，优先选择骑车、走路等通勤方式、优先选择爬楼梯而不是乘电梯，也是一个好的开始。

　　3.戒烟，避免有害饮酒

　　吸烟为致病之首恶，控烟为防病之首善。吸烟和二手烟暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一。任何类型的烟草制品，都对健康有害。暴露于二手烟中同样危险。烟草烟雾含有尼古丁，尼古丁是一种极易上瘾的物质，并且会引起心率和血压升高，增加患心脏病风险。但一旦停止使用烟草制品，心脏病发作和中风的风险就会立即开始下降。饮酒没有安全水平，酒精的有害影响远远超过任何潜在的保护益处。因此，积极戒酒对于保护心血管健康非常必要。

　　4.定期体检，了解自身心血管疾病风险

　　为降低其心血管疾病的风险，对于个人来说，要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平，定期体检。如果你患有高血压或糖尿病等心脑血管疾病，请一定按医嘱规律用药，不可擅自停药或不遵医嘱用药。

　　我们应该积极响应世界心脏日的号召，把静态的生活方式改变为积极的行动；改变不良饮食习惯和不良嗜好，呵护心脏健康，享受美好生活！