◇张红心/区委宣传部

　　太极拳，是以中国传统儒道哲学中的太极、阴阳辩证理论为核心思想，集颐养性情、强身健体、技术对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代引导术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。太极拳注重对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，有益于人们的身体健康和人群的和谐相处，深受全国人民的欢迎，被誉为“国粹”。

　　一、太极拳的起源

　　关于太极拳的起源与创始人，众说不一。最获认可的说法为武当山道士张三丰所创。传说，张三丰偶见鹊蛇相斗，藉蛇缠鹊跃之机，悟理想义，又结合平生所学的《易经》阴阳之理、《黄帝内经》的经络学、道家的导引吐纳之功，综合地创造出一套具有阴阳性质、符合自然运动规律、能健身养生的一种拳术。史料记载，张三丰活了212岁，可以说完全得益于长期习练太极拳。随后，张三丰的武当弟子、徒孙将太极拳传至明清时武当以外的王宗岳、蒋发，后传至清中叶河南陈家沟的陈长兴，由陈家沟逐渐发展壮大起来。

　　二、太极拳的习练要领

　　习练太极拳对人体各部位姿势要求如下：

　　头：保持虚领顶劲、有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；

　　颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张；

　　肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张；

　　肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；

　　腕：下沉蹋腕，劲力贯注，不可松软；

　　胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩；

　　背：舒展伸拔，不可弓驼；

　　腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；

　　脊：中正竖直，保持身形端正自然；

　　臀：向内微敛，不可外突；

　　胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭前挺；

　　腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松沉自然，脚掌虚实分明。

　　习练太极拳要注意做到以下要求：

　　1、静心用意，呼吸自然。即练拳时要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不勉强憋气；

　　2、中正安静，柔和缓慢。即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

　　3、动作弧形，圆活完整。即动作要呈弧形、螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相通，周身组成一个整体。

　　4、连贯协调，虚实分明。即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

　　5、轻灵沉着，刚柔相济。即每一个动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　三、太极拳的健身原理

　　太极拳的健身作用已经被长期大量的实践所验证，也从传统的养生学、中医学和现代医学等方面得到论证，其主要原理有：

　　1、呼吸方法科学，增强肺活量。太极拳强调腹式呼吸，呼吸配合意念，就是吸气时内气沿脊柱督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸，这种呼吸法锻炼了肺活量，而肺活量的大小与生命长短成正比。

　　2、气血运转流畅，促进血液循环。太极拳的习练，要求气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会，下通涌泉，达于四梢。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑精气神，都离不开血液的滋补润泽。习练太极拳能促进血液循环，疏通经络，加快循环频率，使大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤就延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

　　3、用意不用力，提高了神经系统的敏感度。人体所有功能无不是源于十万条神经的作用。任何一条神经的萎缩都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种最大区别就在于它是一种用意不用力、重意不重形，以意念支配动作的运动。习练太极拳，首先是种意念运动，其次是形体运动，也即人们常说的形神兼备。长期习练之人，即使到了晚年，也多是耳不聋，眼不花，脚不沉，肌肤的敏感性异于常人，这些现象都是长期用意练意延缓了神经老化的结果。

　　4、柔韧肢体，防止骨质、关节、韧带的老化。凡是生命力旺盛者，其肢体都有良好的柔韧性，要使身体健壮不衰，就必须使全身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳的旋指、旋腕、旋腰、旋膀、撑裆开胯，伸筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式都在划弧走圆中完成，这种螺旋运动能强化周身筋骨皮及内脏各部器官的弹性，从而延长肢体器官的寿命。

　　5、运动适度，保持了体能的中和态。就运动与生命的关系而言，历来说法不一。一种看法认为“生命在于运动”，其理取自“流水不腐，户枢不蠹”；也有一种看法认为“生命在于多静”，持此观点者多以“龟龄鹤寿”相比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。超负荷的运动，无疑会使肢体疲化早衰。多静少动者，往往消化不良，四肢乏力，病气易侵。所以，过分的强调动和静，都不利于人体健康，只有运动适度，动静相间的运动，才是科学的保健运动。太极拳习练用意不用力，行功走架中强调放松入静，消耗不大，这种独特运动方式可以保持体能的中和平衡，故久练可使人延年。

　　6、松静空灵，超然脱俗，陶冶心性。众所周知，清心寡欲者多高寿，多欲好贪者会早亡。原因是多欲之人必多求，多求之人必多贪，多贪之人必伤神，伤神就会多病。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程，行功走架时，身心各部讲究松静空灵，举手投足、身形变幻贵在顺其自然，故而进退往来，状如行云流水，身心俱佳，自然延年益寿。

　　四、太极拳蕴含的哲学思想

　　太极拳从产生之日起，就受到古代哲学及中华传统文化的深远影响，主要表现在：

　　1、阴阳学说。阴阳互根、虚实相生、刚柔相济是太极拳的基本结构原则和操作规范。太极拳习练中，前一个动作左手为实，右手为虚，下一个动作必定是左手为虚，右手为实，虚实互换就体现了阴阳之理。太极拳的“实”就是某一动作达到终点的定势，“虚”是动作转换的过程，虚实相辅相成，既矛盾又统一。太极拳未动之时，虚实未现，阴阳未分，一动则虚实立现，即分阴阳。太极拳的动作在虚实矛盾的相互依存、互相转化中连绵不断，处处包含了阴阳对转，体现了阴极阳生、阳极生阴、阴中有阳、阳中有阴、阴阳互根、阴阳互化直至阴阳平衡的中国传统哲学思想。

　　2、中庸之道。习练太极拳要求立身中心，不偏不倚，这也体现着做人的道理，与儒家推崇的中庸之道是一致的。“中庸”不是万事只求平均，走中间道路，而是追求一种“分寸感”，一些成语也表达了这种哲理，如“欲速则不达”“过犹不及”等。我们应该在习练太极拳时积极地感悟太极的“中正”理念，用太极的立身中正指导我们日常的为人处世，做到身正、心正、避免误入歧途。

　　3、天人合一。习练太极拳要用意不用力，即要意动身随，在松静自然状态下精神高度集中，通过意念指挥和引导肢体，在意念上使自己的身体与天地自然融为一体，追求宇宙、自然、人体的和谐统一。这种天人合一的思想是太极拳的思想精髓，是一种先进的自然观、人生观。天人合一的整体论是人与自然、人与社会以及自我身心内外的和谐统一。天是指宇宙万物，人应包括在内。大自然是大宇宙、人体是小宇宙，天人合一强调了天道与人道、自然与人的整体合一。太极拳是对人体、身心、形神的整体性修炼，目的是达到相互交融的境界。因此，从太极拳用意不用力的技法中，可以看出它在追求健身、健心和人类与自然发展上的科学探索。

　　4、辩证法理。太极拳的行功走架处处体现着阴与阳、虚与实、内与外、曲与直、柔与刚、退与进、后与先、上与下、左与右、快与慢、轻与重、松与紧、动与静、形与神、开与合、呼与吸、收与发、体与用的辩证法，它们在运动中既相互对应，又相互依存，互相转化，推动太极拳招式的连绵不断，如虚中有实，实中有虚，防中有攻，攻中有防，相互依存，相互转化。另外，行拳过程中也体现出逆向运动、相反相成等原理，如太极拳的动作路线和意气走向可归纳为：意欲向上，必先寓下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有后撑；上下左右，相吸相系；对拉拔长，曲中求直；还有太极拳在攻防技法上，要求以守为攻、以攻为守等，都体现了逆向运动的特点，说明了相反相成的辩证哲理。

　　太极拳是高层次的人体运动文化，蕴含着丰富的中国传统哲学思想。它在外形和本质上都体现了天人合一的整体观、中庸之道、阴阳之理和辩证之法，与中国特殊的社会文化有着内在一致性。习练太极拳不仅使人身心健康，也能开启心智，经世致用，使人受益无穷。在习练太极拳的实践中，感悟中国传统哲学思想的奥妙，体会太极拳的深邃，从而激发我们进一步继承和弘扬中国优秀传统文化，用我们的历史担当，使中华文化屹立于世界。