近几天持续的降温，别的不说，就一个字： 冷!很多读者反映天儿太冷了，一出门手、脚、膝盖就冻透了，穿几层也不管用啊!
　　一到冬天，人体的抗寒能力会下降，穿上厚厚的衣服是一方面，针对身体不同部位，还有不同的暖身秘诀哦--

　  暖头
　　“神仙也怕脑后风”。头是诸阳之会，阳气最容易从头部走散掉。 如不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病，严重的会诱发脑血管疾病。
　　1 帽子围巾少不了
　　暖头颈，帽子围巾少不了。 冬季戴帽最好能盖住前额，不要稍微一出汗就摘掉帽子，否则热量快速流失很容易感冒。
　　2 搓搓头
　　“没事就搓搓” ，可是暖冬利器，通过运动促进血液循环才是让身体暖起来的“硬道理”。
　　怎么搓有讲究。先用手指找到大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
　　3 热敷头颈
　　如果你还是觉得冷，晚上回去可以做个热敷。 通经活络，活血止痛。如果觉得颈部僵硬，可以在热水里加少量盐和醋。
　　暖鼻
　　冷空气来袭，就会对鼻黏膜造成刺激，鼻腔发痒、喷嚏不断，感冒风寒接踵而来。
　　1 用温水冲洗鼻腔
　　每天回到家后，用温水冲洗鼻腔，能将白天空气中的花粉、灰尘及其他污染物冲洗出去，软化并冲洗出鼻腔中形成的黏性或脓性分泌物。
　　2 按摩鼻翼
　　每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15--20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。
　　3 戴口罩
　　戴口罩预防冷空气直接进入鼻腔，更能直接预防鼻过敏，不让鼻炎有可乘之机。
　　暖背
　　穿马甲、护风门
　　防寒保暖的重点部位在背部，这是因为肩背部有一个风门穴，它是风出入胸腔的门户。 这个穴位的位置，对肺的影响非常大。 因此一定不要让这个部位受寒，除不要穿露背的衣服外，平时也要适当按摩，把这个门关好。
　　暖手
　　手脚冰凉的人，大多气血亏，阳气不足。 对于这类人，除了最基本的运动处方，通过一些中药材来帮助身体回暖也是极好的，比如大枣生姜汤。
　　1 大枣生姜汤
　　大枣生姜汤主要原料为大枣、生姜、红糖，具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。
　　2 按阳池穴
　　阳池，顾名思义，这个穴位，是阳气的池子，所以按摩这个穴位，能够使阳气充足，就能够使手温暖起来。阳池的位置在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。
　　暖脚
　　脚有人体“第二心脏”之称，同时还分布着一些重要的穴位，影响着五脏六腑，所以， 要把脚给暖好，否则就容易引起呼吸道、肠胃道的不适，人也会经常感冒。
　　1 穿棉鞋、毛袜
　　对于一些慢性病人尤其要注意，还是需要及时穿上保暖轻便的棉鞋和毛袜。鞋子不能太小，太小会使得脚部循环不好受到挤压。最好垫上鞋垫，如果爱出脚汗，鞋垫最好每晚更换，方便第二天穿，干燥才不会感到冷。
　　2 中药方泡脚
　　推荐一个泡脚方。取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。热水泡脚，可以缓解疲劳，帮助睡眠。
　　3 足部按摩
　　泡完可以给足底适当按摩一下。把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心。
　　暖腰
　　1.做个盐袋
　　热盐袋外敷可有助于气血通畅。
　　2.捂腰眼
　　对于男性来说，护腰就是保护男性的根本。腰部不可以受寒。男性女性朋友可以经常把两手搓热，捂在腰眼上，可有效保护腰部健康。
　　3. 穿衣不露腰
　　穿衣要注意腰部的衔接，上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。
　　暖膝
　　膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。 而且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒冷侵入时很容易诱发膝关节疼痛。
　　1.重点保护
　　冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。晚上睡觉时，用被子盖好膝部或风湿的部位。
　　2. 热敷
　　每天晚上可对膝关节进行热敷以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。

　　暖胃
　　两个暖胃方
　　如果你是因为吹风或吃了生冷的食物，让脾胃受了寒，而出现胃痛、胃胀等现象。可以用红糖、陈皮、苏梗、生姜熬水饮用。
　　如果本身是脾虚阳虚腹痛、腹泻的患者，不妨用干姜、丁香、豆蔻三种药材按照1:1:1比例研成粉末，用温水调和，往肚脐上敷2个小时，一天2-3次即可。
　　天气寒冷的时候，除了多穿衣服外，大家还可以通过吃一些暖身食物取暖。那么哪些食物也具有暖身效果?小编推荐8种食物，有主食有零食，有肉有素，轻松吃出冬季温暖。
　　燕麦
　　燕麦富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。
　　山药
　　可以作为主食食用，含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒的作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。
　　羊肉
　　既能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用。
　　牛肉
　　牛肉算是红肉中比较健康的一种，蛋白质含量高而脂肪含量很低，多吃可以补铁。其中的氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织方面很适宜，此外还有驱寒暖胃的作用。
　　生姜
　　生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。
　　生姜大枣汤： 每日清晨取大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，特别适合冬季手脚发凉的朋友食用。
　　当归
　　中医认为，手脚冰冷是因冬季阳气不足，血液无法输送到四脚末端所致。当归可补血活血、调经止痛、润肠通便。入冬后天气寒冷，吃些当归羊肉汤可益气补虚。
　　核桃
　　上班族普遍很喜欢的一种零食，含有40%至50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压的功效。核桃仁还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食慾等功效。这些都对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。
　　胡萝卜
　　富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡萝卜素及钾、钙、磷等。食用后经消化分解成的维生素A，有防止夜盲症和呼吸道疾病的作用，冬季可多吃。胡萝卜的营养价值很高，大部分营养物质是无氮浸出物，并含有甘蔗糖和果糖，故具甜味，蛋白质含量也较其他块根为多。